Booster créativité et productivité grâce à une bonne routine matinale
Publié le 01 août 2024
- Lecture : 6 min
La routine matinale, aussi appelée morning routine, est particulièrement prisée dans le domaine du développement personnel. Cela consiste à se lever plus tôt le matin pour s’accorder du temps personnel. Cela peut avoir d’excellentes conséquences sur la forme physique, la productivité, la créativité ou encore la spiritualité. Mais comment réussir à trouver du temps pour soi dans un quotidien déjà bien rempli ? On vous donne des astuces pour mettre en place votre propre routine matinale et améliorer votre bien-être jour après jour !
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Définir sa morning routine : un pas de plus vers le bien-être
Le travail, la famille, les amis… Les journées sont vite bien remplies ! Au sein d’une vie déjà bien animé, il est souvent compliqué de réussir à se trouver du temps pour soi. La morning routine vise justement à se consacrer une petite partie de sa journée. Cela consiste à se prévoir quelques activités (sport, petit-déjeuner, lecture, etc.) et à les répéter matins après matins, jusqu’à ce que cela devienne un automatisme.
En fonction de l’emploi du temps et des préférences de chacun, il est donc possible de la personnaliser. Découvrez comment mettre en place la routine du matin idéale pour commencer la journée du bon pied et vous épanouir dans votre quotidien.
Pourquoi mettre en place sa routine matinale quotidienne ?
La mise en place d’un rituel matinal peut avoir de nombreux bienfaits sur votre santé physique comme mentale. Ces petits moments à soi se font de plus en plus rares dans un monde dans lequel nous sommes tout le temps hyper-stimulés ! Ainsi, instaurer une routine matinale permettra :
- Une amélioration de la productivité : structurer votre matin permet d’accomplir les tâches importantes plus efficacement.
- Un boost de la créativité : des activités comme la méditation et le yoga stimulent l'esprit. Vous pouvez aussi vous consacrer à des loisirs artistiques.
- Le bien-être et équilibre personnel : intégrer des affirmations positives et des rituels de bien-être réduisent le stress !
- La préparation mentale pour la journée : un réveil en douceur et une planification de la journée améliorent la maîtrise de votre emploi du temps.
- De prendre de nouvelles habitudes positives à long terme : créer des rituels matinaux renforce la discipline et la détermination.
Créer sa morning routine sans empiéter sur son emploi du temps ?
Sachez qu’il est tout à fait possible de vous créer une routine matinale simple, qui n’empiétera pas trop sur votre temps de sommeil. Pour ce faire, commencez par définir vos priorités : qu’aimez-vous faire et que souhaitez-vous mettre en place ? Il est préférable d’opter pour des activités courtes, mais efficaces : étirements, méditation, lecture…
Pour gagner du temps le matin, préparez vos affaires la veille pour éviter les distractions matinales. Simplifiez votre petit déjeuner en choisissant des options rapides et nutritives. Évitez les appareils électroniques dès le réveil pour rester concentré et éviter de vous exposer aux écrans dès le réveil. Vous verrez, il suffit parfois de se lever uniquement 15 minutes avant son réveil habituel pour mettre en place une routine saine et efficace !
Si au contraire, vous êtes de nature lève-tôt, mettez ce temps à profit pour être productif ! En planifiant soigneusement et en maintenant une organisation personnelle minimale, vous pouvez bénéficier d’une routine matinale épanouissante sans sacrifier votre productivité quotidienne.
La routine du soir, tout aussi importante pour le bien-être
Une routine du soir structurée est, elle aussi, essentielle pour le bien-être. Elle prépare votre corps et votre esprit à une nuit réparatrice. Commencez par des activités relaxantes comme la lecture ou quelques minutes de méditation. Évitez les appareils électroniques avant de dormir pour favoriser un sommeil de qualité. Il est conseillé de ne pas être soumis à la lumière bleue des écrans au moins une heure avant le coucher.
Un bain chaud ou des étirements doux peuvent aider à détendre votre corps. Planifiez votre journée suivante pour alléger votre esprit. N’oubliez pas qu’une bonne nuit d’un sommeil réparateur participe grandement à votre bonheur quotidien, mais aussi à la préservation de votre santé mentale. Une bonne routine du soir est un excellent moyen de clore votre journée en douceur.
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Accomplir sa routine du matin : la précieuse alliée de votre productivité
Commencer la journée avec une routine matinale bien définie est une stratégie puissante pour booster votre productivité. Une morning routine structurée permet de démarrer chaque journée de manière positive et énergique, facilitant ainsi la réalisation de vos tâches importantes. Préparez votre esprit et votre corps à être au maximum de leur performance ! Cette habitude quotidienne vous aide non seulement à rester concentré, mais aussi à gérer efficacement votre temps, faisant de chaque matin un moment clé pour atteindre vos objectifs. Voici quelques idées d’activités à mettre en place pour une matinée parfaite (ou presque).
Définir les éléments à supprimer de votre routine quotidienne
Pour optimiser votre routine quotidienne, il est crucial d’identifier et d’éliminer les éléments contre-productifs :
- Arrêtez de repousser votre réveil ! Il est fort tentant d'essayer de grappiller quelques minutes de sommeil. Mais cela n'aura aucune incidence sur votre repos global. Plus vite vous serez sorti(e) du lit, plus vite vous pourrez mettre votre temps à profit pour un réveil en douceur.
- Réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux et les appareils électroniques, surtout le matin. Sans oublier que "scroller" peut rapidement donner un sentiment de perte de temps et de frustration.
- Évitez les activités non essentielles qui détournent votre attention, comme regarder la télévision ou naviguer sans but sur Internet. De même, en fonction de l'actualité du moment, regarder les infos de bon matin peut parfois s'avérer particulièrement anxiogène.
- Supprimez les tâches répétitives et peu importantes en les déléguant ou en les automatisant.
- Réduisez les prises de décisions inutiles en planifiant vos repas et vos tenues à l'avance.
Le tout est donc de limiter les distractions en créant un espace de travail organisé et calme. C’est la première étape pour vous libérer du temps et de l’énergie pour des activités plus productives et enrichissantes !
Sport : étirements, yoga, exercices de gymnastique... Que choisir ?
Pour être en forme au quotidien, intégrer une activité physique à votre morning routine est essentiel. Commencez par boire un grand verre d’eau dès le réveil pour réhydrater votre corps après la nuit. Ensuite, choisissez des exercices qui correspondent à vos besoins et à vos objectifs. Par exemple :
- Les étirements sont parfaits pour réveiller en douceur vos muscles et prévenir les blessures. Ils améliorent la flexibilité et la circulation sanguine, vous préparant à affronter la journée.
- Le yoga, combine étirements, respiration et méditation. C'est un excellent moyen de renforcer votre corps tout en apaisant votre esprit. Vous pouvez réaliser la Salutation au soleil, un enchainement de 12 positions. Elle permet de dynamiser le corps et l'esprit. 10 / 15 minutes peuvent suffire !
- Les exercices de gymnastique plus dynamiques, comme des squats ou des pompes, boostent votre énergie et stimulent votre métabolisme.
Choisissez ce qui vous convient le mieux pour démarrer la journée en pleine forme. Intégrer une activité sportive à votre quotidien est à portée de main !
Yoga : la position du cobra renforce la colonne vertébrale et assoupli le bas du dos. Elle fait partie intégrante de la Salutation au soleil !
Stimuler son intellect : passer des matins créatifs
Commencer la journée en stimulant votre intellect est une excellente façon de cultiver votre créativité. Intégrer des activités créatives dans votre routine du matin peut vous aider à développer un état d’esprit positif et productif pour le reste de la journée.
Dessiner ou écrire dès le matin permet de libérer votre imagination et de clarifier vos pensées. Ces activités favorisent la réflexion personnelle et peuvent même inspirer de nouvelles idées pour vos projets ! Surtout, cela vous aide à vous améliorer de jour en jour.
Écouter de la musique ou jouer d’un instrument est une autre manière de nourrir votre esprit. La musique stimule différentes parties du cerveau, améliorant ainsi la concentration et la créativité.
Enfin, vous avez aussi la possibilité d’écouter un podcast inspirant pour apprendre quelque chose de nouveau ou pour vous motiver. Cette pratique enrichit votre matinée et prépare votre esprit à une journée de travail productive.
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Formation en ligne : exemple de routine matinale
Pour une personne suivant une formation en ligne avec YouSchool, une routine matinale de 30 minutes peut être un excellent moyen de se préparer mentalement et physiquement à une journée d’apprentissage productive. Voici un exemple de routine :
- Réveil et hydratation (3 minutes) : buvez un grand verre d'eau pour réhydrater votre corps et réveiller vos fonctions cognitives.
- Étirements légers ou Salutation au soleil (5 minutes) : réveillez votre corps avec quelques étirements ou une courte séance de yoga pour améliorer votre circulation et vous détendre.
- Écoute d’un podcast éducatif ou inspirant (7 minutes) : pendant que vous préparez un café / un thé et un petit déjeuner rapide, écoutez un podcast en lien avec votre formation pour vous plonger dans le sujet.
- Planification rapide de la journée (5 minutes) : notez les objectifs et les tâches importantes de la journée de formation, pour rester concentré.
- Lecture ou révision des cours (10 minutes) : passez les dernières minutes à relire vos notes ou à visionner une courte vidéo de formation pour commencer votre session d’étude avec une longueur d'avance.
Cette routine permet de démarrer la journée efficacement sans empiéter sur votre emploi du temps. Vous pouvez ensuite vaquer à vos occupations, partir au travail, amener les enfants à l’école…
Pour finir sur la morning routine
Adopter une bonne routine matinale est un puissant levier pour améliorer votre bien-être, votre créativité et votre productivité. Exercices physiques comme le yoga ou les étirements, activités créatives telles que l’écriture ou l’écoute de podcasts, planification minutieuse de votre journée… Chaque élément contribue à une meilleure organisation personnelle. En prenant le temps de définir et d’optimiser votre morning routine, vous posez les bases d’une journée réussie et épanouissante. Même en suivant une formation en ligne, une routine bien pensée peut transformer vos matinées en moments de préparation et d’inspiration, vous aidant à atteindre vos objectifs à long terme.
FAQ autour de la morning routine
Comment faire pour se sentir bien le matin ?
Pour se sentir bien le matin, commencez par un réveil en douceur, évitez les écrans et buvez un grand verre d’eau pour réhydrater votre corps. Intégrez des étirements ou une séance de yoga pour réveiller vos muscles et votre esprit. Prenez le temps de savourer un petit déjeuner équilibré qui vous donnera l’énergie nécessaire pour démarrer la journée. Vous pouvez aussi écouter de la musique ou un podcast inspirant pour stimuler votre intellect et nourrir un état d’esprit positif. Enfin, organisez rapidement votre journée en définissant vos priorités. Ces habitudes simples vous aideront à commencer chaque matin de manière plus sereine et énergique.
Comment faire une bonne routine du matin ?
Pour créer une bonne routine du matin, commencez par définir des activités qui vous motivent et vous énergisent. Réveillez-vous à la même heure chaque jour pour instaurer une régularité. Hydratez-vous en buvant un grand verre d’eau, puis pratiquez une activité physique légère comme des étirements ou du yoga pour activer votre corps. Prenez un moment pour des affirmations positives ou de la méditation afin de préparer votre esprit. Ensuite, planifiez rapidement les tâches importantes de la journée. Limitez l’usage des appareils électroniques pour rester concentré. Enfin, savourez un petit déjeuner nutritif. Une routine simple et cohérente vous aidera à démarrer chaque journée avec énergie et clarté.
Comment s'appelle la routine du matin ?
La routine du matin est couramment appelée « morning routine » en anglais, ou « routine matinale » en français. Cette série d’activités planifiées dès le réveil vise à bien démarrer la journée en se concentrant sur le bien-être, la productivité et la préparation mentale. Elle peut inclure des pratiques variées comme l’exercice physique, la méditation, la planification des tâches de la journée, ou encore des moments de créativité comme l’écriture ou l’écoute de musique. Cette routine est personnalisable selon les besoins et les objectifs de chacun, avec l’objectif de commencer la journée de manière positive et structurée.
Quelle est la meilleure routine matinale ?
La meilleure routine matinale est celle qui correspond à vos besoins, objectifs et mode de vie. Elle doit être équilibrée, intégrant des éléments qui stimulent à la fois le corps et l’esprit. Une bonne routine commence par un réveil en douceur et une hydratation immédiate. Elle peut inclure une activité physique, comme du yoga ou des étirements, pour réveiller le corps. Prenez ensuite quelques minutes pour méditer ou pratiquer des affirmations positives, ce qui aide à instaurer un état d’esprit positif. Planifiez votre journée en notant vos priorités et terminez par un petit déjeuner nutritif. L’essentiel est de trouver une routine qui vous motive, vous énergise et vous prépare à affronter la journée avec confiance et sérénité.
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